Pilates é um método de treino que se concentra no fortalecimento do core, na melhoria da flexibilidade, na postura e no equilíbrio. Criado por Joseph pilates na década de 1920, este tipo de treino, tem ganho popularidade ao longo dos anos devido aos seus benefícios físicos e mentais. Ao contrário de outros tipos de exercício, o pilates foca na qualidade do movimento, na respiração controlada e no alinhamento corporal.
O pilates oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental. Um dos principais focos do método é o fortalecimento dos músculos centrais do corpo, ou “core”, que inclui os músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. Esses músculos são essenciais para a estabilidade da coluna vertebral e a postura correta.
Além disso, o pilates promove a flexibilidade, ajudando a aumentar a amplitude de movimento das articulações e prevenir lesões. Outro benefício importante é a postura, o trabalho focado no alinhamento do corpo ao longo do treino permite que desenvolva uma postura mais ereta e saudável no dia a dia.
Outro aspeto positivo do pilates é o seu foco na respiração, aliviando o stress que promove o relaxamento.
O pilates tradicional, também conhecido como pilates clássico, segue fielmente os princípios e exercícios originais desenvolvidos por Joseph Pilates. É caracterizado pela execução de sequências fixas e estruturadas de movimentos que foram criados para trabalhar o corpo como um todo.
Características do pilates tradicional
Sequência fixa de exercícios
Os movimentos seguem uma ordem específica, desenhada por Joseph Pilates, e são realizados com precisão e controle.
Foco na condição física
Trabalha o corpo como um sistema integrado, envolvendo grandes e pequenos grupos musculares em todos os exercícios.
Público-alvo
Indicado para pessoas saudáveis que procuram fortalecer o corpo, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade.
O pilates clínico é uma abordagem moderna e adaptada, desenvolvida por profissionais da saúde, como fisioterapeutas, para atender a necessidades terapêuticas e de reabilitação. Essa versão do pilates utiliza os princípios básicos do método original, mas com foco na recuperação de lesões, no alívio de dores crônicas e na correção de disfunções musculoesqueléticas.
Características do Pilates Clínico
Foco terapêutico
O objetivo principal é tratar lesões, aliviar dores e corrigir desequilíbrios musculares ou posturais. É amplamente usado na reabilitação de problemas nas costas, joelhos, ombros, entre outros.
Exercícios personalizados
Cada sessão é adaptada às condições e limitações do paciente. Não existe uma sequência fixa, os exercícios são escolhidos para atender às necessidades específicas de cada pessoa.
Supervisão especializada
Geralmente é conduzido por fisioterapeutas ou instrutores certificados em pilates clínico, que têm um conhecimento mais aprofundado sobre anatomia e fisiologia.
Equipamentos e acessórios
Embora também utilize aparelhos como o Reformer e o Cadillac, o pilates clínico pode incorporar outros acessórios, como bolas, faixas elásticas e rolos, para auxiliar ou intensificar os exercícios.
Indicação médica
Muitas vezes, o pilates clínico é recomendado por médicos como parte de um tratamento de reabilitação física.
Público-alvo
Indicado para pessoas em recuperação de lesões, com dores crônicas, limitações físicas.
Exemplos de exercícios de pilates
The Hundred
Um exercício clássico do pilates que envolve a ativação do core, além de melhorar a circulação e a resistência. O movimento é feito enquanto a pessoa mantém a posição de “prancha” com as pernas elevadas.
Roll Up
Focado no fortalecimento dos músculos abdominais, esse exercício ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e a mobilidade da região lombar.
Leg Circles
Um exercício que visa o fortalecimento dos músculos das pernas e do core.
Prancha
Embora seja um exercício simples, a prancha é extremamente eficaz no fortalecimento do core. Em pilates, é feito com a ênfase na respiração e alinhamento do corpo.
Saw
Este movimento de rotação promove a flexibilidade da coluna vertebral e alonga a parte posterior das pernas, além de envolver os músculos do core.
Consistência
Como em qualquer outro tipo de exercício, a prática regular é essencial para obter resultados duradouros. Praticar pilates de 2 a 3 vezes por semana já pode trazer resultados visíveis.
Atenção à respiração
A respiração no pilates é fundamental e melhora o foco durante os movimentos. Certifique-se de respirar profundamente e de forma controlada durante os exercícios.
Conheça os seus limites
O pilates deve ser um treino desafiador, mas não doloroso. Respeite os limites do seu corpo e evite forçar os movimentos além do seu conforto.
